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2019-06-17 15:14来源:据说娱乐 分类: 时尚收藏

前几天,被朋友推荐了一档女性纪实访谈节目《女人30+》,我再次被秦岚圈粉了。

秦岚:“瘦得像鬼才上镜”,这算戳破明星滤镜么

怎么说是再一次呢?大家还记得去年《延禧攻略》里如白月光一般的皇后娘娘吗?毫不夸张地说,当时我对她的喜爱,可以是和女主并肩了~

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我也喜欢她生活中那种温润如玉,然淡如菊的样子,一边看的同时一边感叹:这样的颜值也太能打了吧,她是吃了防腐剂吗?十年来没有什么变化。

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在访谈里,她觉得人在任何时候都要学会识时务,去正面的去面对现实。

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她会感慨过了三十岁之后,时间就像加速器一样,转眼就已经40;会害怕自己开始出现白发,却又只能被动接受。

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访谈中,她也感叹观众对与女演员的审美过于苛刻。透露自己有在毫不懈怠的做护理,会去做激光这些正常的维护。

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秦岚还耿直地爆料,真正上镜的演员,私底下其实“瘦得跟鬼一样”,看着并不好看,生活中看着正常的,镜头下都胖了一圈。

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在听到这样的言论后,我真的想为秦岚的勇气点赞!的确,作为明星他们有自己严格的上镜准则,不能有皱纹,不能有瑕疵,不能过于丰满,保持身材苗条这件事基本上就成了一个强制性的要求。

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因为她们需要每天出现在能把90斤拍成120斤的镜头中,需要禁得住各个角度的拍摄,只要稍微一胖就立马会被挂上热搜被人热议。害怕自己放肆吃喝身材走形后,被镜头抛弃,被观众抛弃。

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很多女星的饮食的也是少到令人害怕,章子怡4口泡面就结束,平时在家里大多是吃瓜果蔬菜,肉类和主食很少吃。章子怡的食谱,简单到一天只吃一碗清水煮豆芽。

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大S在上期“真朋友”里和小S、阿雅聊天时提到了这个话题,她先是说觉得外貌这件事根本不重要,结果被小S和阿雅好一顿嘲笑,问她“那你干嘛减肥”。

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她说,因为“胖嘟嘟的出来工作,更没人要我”。所以为了这份工作她只能拼命瘦,瘦到自己认可,镜头认可,观众认可。

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所以大S的魔鬼减肥菜单是每天工作的时候只吃两口白饭,然后吃素,再配一口尖尖的豆腐乳的最尖处。体力可能会不够,所以再喝半瓶的零度可乐,就差不多三口,然后这就是大S一整天的一餐。

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然而这些方法都不健康,没有营养可谈,女明星为了上镜的美拼命减肥可以理解,但是对于日常生活中的我们,完全不建议大家参考。

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其实,女星之中也不乏健康减肥的人,刘涛就是一个很好的例子。

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刘涛这几年的减肥成果真的是肉眼可见了,健身后的她,不但形体更加的优美,就连气质,都改变了不少。

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从她自己都要调侃自己的146斤,到体重必须控制在120斤以内的自觉;从年轻时带着婴儿肥的圆润,到瘦出颧骨下颌线,轮廓清晰硬朗,这些年健身仿佛成了她的第二事业。

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看她的微博内容也几乎都是和减肥相关的打卡照,她用Vlog的形式记录分享了自己的健身历程,她的减肥餐是什么样,在视频里都能看得一清二楚。

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早上起来喝一杯果蔬混合汁为上午的锻炼和工作提供能量。切几块生姜放在果汁里是一个很好的办法:生姜是热性的,可以帮助脾胃提高温度,使腑脏运动更加高效,帮助排毒。

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中午主要是在吃草,搭配少量碳水。这种轻食沙拉是很多人减肥期间的午餐定食,但对于肉食动物或喜好碳水的人来说是根本吃不饱的,到下午就会饿得发慌。

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所以下次不如像刘涛这样加些紫薯和南瓜,这些食物不仅热量低、升糖指数(GI值)低还能提供碳水供能,而且它们在蒸过后会有一种自然的甜度,完全不怕咽不下。

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但说实话,吃沙拉也是需要自制力的,首先你要控制好酱汁的量,其次你还要面对美食们永无止境的诱惑。

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每次看着刘涛的养生果汁,健康沙拉……这让靠意念减肥的我默默地放下了手中的奶茶,炸鸡和龙虾。

除了饮食上有控制,运动方面她也是完全不松懈。什么单腿硬拉、水平划船或其他一些力量训练,她都给自己安排的满满。

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运动所消耗的热量和燃脂的效果是持久性的。在运动时它主要消耗的是体内碳水化合物的储备。

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消耗过后,身体需要22个小时进行补充。所以在此之间,身体只能强迫性的燃烧脂肪来维持基本运转,即使你在睡眠的状态时它也不会停下。

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所以说涛姐的 120 斤可都是妥妥的肌肉啊,和我们肥宅是不一样的~

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同样是健身达人的还有我们的娘娘孙俪。孙俪的微博减肥日常除了提醒泡脚,就是普拉提和瑜伽。

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孙俪的日常打卡一直是普拉提,即便是要求身体相当柔软的拉伸动作,孙俪做的也非常轻松,看来娘娘是经常的练习了。

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普拉提

普拉提为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题,普拉提主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

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普拉提的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则,令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。它的运动强度不是特别大,但它讲究控制、拉伸和呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求,这也是众多女星都在练习普拉提的原因。

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在孙俪的影响下,孙俪的好朋友、经纪人也全部瘦身成功,就连邓超也被孙俪影响,爱上了健身和泡脚。

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当然,健身瘦身最重要的还是根据自己的身体状况,合理分配运动量和养成健康的饮食习惯,这样必然能事半功倍。

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最后,孙俪还不忘提醒大家:千万不要选择任何药物减肥,不仅容易反弹,还会对身体造成伤害,得不偿失。

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健康才是最重要的

减肥最重要的,就是你得明确你的目标,就像孙俪提醒的减肥不是我们的目的,健康才是最重要的!

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运动的目的是健康,是提高自己的综合体能,提高生活质量。如果你有良好的习惯,经常运动,健康饮食,积极生活,规律作息,那么自然而然可以拥有好身材。所以减肥并不是目的,而是副加的一项。

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心态要乐观

既然决定开始减肥,那就开开心心地去做,保持积极的心态。其实对很多朋友来说,减肥最难的不是运动或者饿肚子时的痛苦,而是付出了很多很多努力,却没有看到成果,这时是最痛苦的。

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很多刚开始健身的朋友,总想着自己练上一两个月就能瘦下来,但事实上,减肥初期,你应该循序渐进,慢慢让自己的体能提高以后再加大强度。不要奢求像明星一样快速减肥,这样会对身体造成过大的损耗!同时还会快速反弹~

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刚开始减肥,无论是运动还是饮食都可以慢慢来,给身体更多的时间来适应运动和饮食,你减肥速度越稳定,反弹几率越小。

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养成良好的运动,饮食及生活习惯

运动小TIPS:

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运动量根据自身情况来调整的,需要慢慢循序渐进地增强。如果体重偏高,体型大,可以从快走开始,每次20-25分钟,每天增加2-3分钟,慢慢习惯后可以提速跑起来。

如果跑一会就喘得难受,就慢下来继续快走,这样走跑结合,慢慢从快走过度到慢跑。

当然如果没有合适的环境跑步,或者不喜欢跑步,可以从简单的健身操开始,或者循环运动。记得给自己安排休息日,拉伸或者瑜伽都是不错的选择。

快走或者是慢跑要保持平均心率130以上,切记不要过于激烈,每次运动到喘气出汗为止。

我们体能的增长是一个循序渐进的过程,体能慢慢变好一些后,就可以尝试简单的力量+有氧结合的运动了,所以爱美的女孩们,要加油努力,坚持下去。

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饮食小TIPS:

初期先不要管热量,你现在每天吃多少还吃多少。先从饮食结构开始改变。饮食上也不要立刻就断了一切的珍珠奶茶方便面,每天糙米鸡胸西蓝花,这样的太痛苦,很多人热爱美食的少女都会撑不了多久,立马和减肥say goodbye!

首先花一个月的时间,把各种重油重盐重糖的食品等慢慢减少到完全去掉,然后慢慢改变食物种类。

渐渐增加粗粮的分量,红薯、紫薯、糙米、燕麦、全麦、玉米、小米、豆子等。增加蔬菜水果的摄入,蔬菜为主,水果为辅。这些食品富含纤维、各种维生素和矿物质,营养价值高。

慢慢改变饮食结构降低热量摄取,逐步提高运动强度可以帮助长效维持好身材。

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生活习惯

最难的自律是习惯。保持积极活跃的生活习惯对减脂太重要了!想象一下女星们的身材,如果没有她们自己的自律与坚持,身材还会维持下去吗?

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比如说:

△平时能走楼梯不要坐电梯;

△多走动,少坐着看电视电脑手机;

△避免连续坐几个小时,工作时间偶尔站起来走动;

△多喝水(脂肪分解是水解过程,水分缺乏会影响脂肪分解效率,也会拉低你的基础代谢。身体缺乏水分的人新陈代谢会比水分充足的人最多低30%);

△保证每天充足的睡眠,睡够8小时最好(缺乏睡眠的人内分泌会受到影响,Leptin瘦素分泌降低,Cortisol压力荷尔蒙和Ghrelin分泌升高,你会不知不觉多吃而肥胖)。

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最重要的就是要坚持和自律了,毕竟你花了那么长时间养肥的肉都有感情了,不是那么简单就没了的。

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最后,每一位美少女都要记住,减肥是安全与有效相结合的,根据自己的体质、发胖原因、生活习惯等,找到属于正确的健康减肥方式,实现自己的瘦身目标。而不是盲目的跟风,绝食,过度服用减肥产品,这样对身体会造成很大的负担和损耗。

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审美的多元化已经开始体现出来,瘦不是最美的,好看的身材是匀称,健美的。就如秦岚说的,每个人都不可能保持18岁的面容,只能是坦然面对岁月,接受岁月给你的蜕变。

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